Üks-ühele töö

Minust spetsialistina

Olen psühholoog ja coach. Olen õppinud psühholoogiat Tartu Ülikoolis, olen Pain Reprocessing Therapy sertifitseeritud läbiviija (Pain Reprocessing Therapy Center), ICF-i akrediteeritud ACC coach ja Gallupi poolt sertifitseeritud Strengths Coach. Rohkem kui 8 aasta ja 1000+ tunni individuaalse töö tunni jooksul olen töötanud inimestega nii organisatsioonide sees kui ka väljaspool.

Minu lähenemine põhineb tõendus- ja andmepõhistel praktikatel, kasutades lahenduskeskset lühiteraapiat, valu ümbertöötlemise teraapiat (Pain Reprocessing Therapy), positiivset psühholoogiat, mindfulnessil põhinevaid sekkumisi, kognitiiv-käitumuslikke ja metakognitiivseid lähenemisi. Kohandan oma meetodeid iga inimese vajaduste järgi ja keskendun eneseteadlikkuse suurendamisele, koos lahenduste loomisele ning käegekatsutavate, järjepidevate edusammude tegemisele. Olen otsekohene selle osas, millega saan ja millega ei saa sind toetada. Vajadusel aitan sul navigeerida ka vaimse tervise teenuste maastikul, kui tunned, et vajad teiste spetsialistide abi.

Hoian nii psühholoogilises nõustamises kui ka coachingus kõrgeimat konfidentsiaalsuse taset.

Teemad, millega tihti töötan:

  • Kroonilise valu leevendamine ja ravimine

  • Selguse loomine isikliku visiooni, eesmärkide ja prioriteetide osas

  • Toimetulek ülekoormatusega

  • Edu tõenäosuse suurendamine konkreetsetes projektides, takistuste ületamisel või oskuste arendamisel

  • Eneseteadlikkuse ja emotsioonide regulatsiooni toetamine

  • Hirmude ja vältimiskäitumise ületamine

  • Isiklike tugevuste kasutamine eesmärkide saavutamiseks

  • Valitud tegevustes järjepidevuse toetamine

  • Enesekindluse või enesekaastunde suurendamine

  • Soovitud tööelu ja karjääri kujundamine

  • Tervislikuma energiahalduse rutiini loomine

  • Raskete suhtlusolukordadega toimetulek

Näiteid meetoditest minu tööriistakastis

  • Pain Reprocessing Therapy ehk valu ümbertöötlemise teraapia: tõenduspõhine lähenemine kroonilise valu ravimiseks.

  • Kognitiiv-käitumisteraapia: struktureeritud koostöö praeguste probleemide mõtestamiseks ja käitumuslike eksperimentidega lahendamiseks.

  • Mindfulnessil põhinevad sekkumised: eneseteadlikkuse, tähelepanu juhtimise, stressijuhtimise ja emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks.

  • GROW mudel ja lahenduskeskne lühiteraapia: struktuur, mis juhib koos aktiivse kuulamisega paljusid meie kohtumisi.

  • Gallup CliftonStrengths® raamistik: sinu tugevuste põhjalikuks avastamiseks.

  • SMART-eesmärgistamise raamistik: tõhusate ja saavutatavate eesmärkide loomiseks.

  • Energiahalduse raamistik: osaliselt inspireeritud raamatust The Power of Full Engagement (Loehr & Schwartz).

  • Harjumuste haldamise raamistik: osaliselt inspireeritud raamatust Atomic Habits (Clear).

Üldine protsessi kirjeldus

  1. Esimene kontakt: kasuta allolevat kontaktivormi. Räägime, kas sinu teema sobitub minu teenustega.

  2. Esimene sessioon: kaardistame sinu praeguse olukorra ja eesmärgid ning hindame, kas sobime koostööks. Lühema eesmärgi puhul võib piisata ühest-kahest kohtumisest. Pikema muutuse puhul lepime kokku ajakava ja mõõdame regulaarselt edusamme.

  3. Eesmärgid ja kokkulepe: pärast esimest kohtumist koostame esialgse kokkuleppe ja alustame teekonda.

  4. Sessioonid: sõltuvalt teemast kohtume tavaliselt kaks korda nädalas, kord nädalas või kord kahe nädala jooksul. Sessioonide vahel võib sul olla harjutusi või katseid, mis aitavad sul takistusi ületada ja eesmärke saavutada.

    Iga teekond on unikaalne, aga see on üldine raam, mida oodata.

Näiteid kasust, mida minu kliendid on kogenud:

  • Kroonilise valu, väsimuse ja teiste krooniliste sümptomite leevenemine või kadumine

  • Suurem eneseteadlikkus oma mõtetest, emotsioonidest, käitumistest, tugevustest ja pimedatest nurkadest

  • Suurem eneseaktsepteerimine ja parem enesejuhtimine

  • Suurem efektiivsus prioriteetide seadmisel ja projektide elluviimisel

  • Selgus ja tugi kriisiolukordades

  • Isiklik ja professionaalne areng

  • Tervislikum töö- ja eraelu tasakaal

Olen ma sulle sobiv arengupartner?

Töötan väga erinevate inimestega. Töötan peamiselt eesti ja inglise keeles. Kui tunned, et meie koostööst võiks olla sulle kasu ning leiame esimesel kohtumisel hea sobivuse, siis ootan sind soojalt. Minu praktika on kaasav – loon turvalise õpikeskkonna inimestele, olenemata soolisest identiteedist, seksuaalsest sättumusest või neuroerinevustest.

  • Mihkel on aidanud mul leida oma tee läbi kõige raskematest aegadest. Olen arendanud oma emotsioonide regulatsiooni, projektijuhtimise ja konfliktijuhtimise oskusi ning loonud parema ühenduse oma vajaduste ja eesmärgiga. Olen kasvanud nii juhina kui inimesena ning õpitut ellu viinud. Eriti hindan Mihkli inimlikkust, empaatiat, kohalolu ja professionaalset usaldusväärsust.

    Külli Vunk, Head of Data Services

  • Kohtumised Mihkliga parandasid oluliselt mu elu. Tegelikult inspireeris meie koostöö mind ise teisi toetama ning minust sai coach. Nüüd on mu mõju oma organisatsioonis laiem ning pean suurt osa sellest Mihkli töö teeneks.

    Liis Jäger, Service and Self-Development Coach

  • Alustasime tööd muutustega toimetulekust, aga sain sellelt teekonnalt palju enamat. Õppisin märkama oma mõtteid, emotsioone ja keha ning end toetama. Muutsin harjumusi järjepidevamaks, kohandusin paremini raskustega ja tegin otsuseid selgemalt. Hindan, kuidas Mihkel mind kuulas, lõi turvalise keskkonna, pakkus struktuuri ja kohandas oma lähenemise minu vajaduste järgi.

    Liisa Müürsepp, Process Expert

Tere taas!

Kui soovid minu teenuseid või tahad ühendust võtta mõnel teemal, millest olen kirjutanud, siis kasuta siin leiduvat ankeeti. Anna teada, millised teenused sind huvitavad ja jaga taustainfot, mida võiksin sinu arust algusest peale teada.